暑假期间，儿童青少年的时间相对宽裕，不少孩子通过参与篮球、网球、游泳等体育运动来强身健体，但是不恰当的锻炼方式也会损害健康。那么，常见的运动损伤部位有哪些？如何减少运动损伤？一起来听听医生怎么说。

膝关节踝关节损伤较为常见

在市康复医院运动康复科，不少孩子正在这里接受康复治疗。医生介绍，随着暑期来临，儿童青少年运动损伤发病率有所上升，其中常见的运动损伤部位发生在膝关节和踝关节。

患者 小黄：打篮球变向的时候膝盖扭伤，当时就听到一声响声 +动不了了，后面去拍片就发现半月板损伤，韧带有一些损伤。

医生表示，膝关节半月板、韧带损伤发生后，患者会感到关节内的“撕裂感”和疼痛，如果发生关节交锁，还会出现无法伸屈关节的症状。此外，踝关节扭伤也是常见的关节韧带损伤之一，多发生在跑步、足球、跳高、跳远等运动项目，如果不及时干预，短时间内踝关节外侧就会发生明显肿胀。

市康复医院运动康复科负责人 王学锋：（患者）某一个动作出现某些痛了、动不了了，或者是走路活动受限了，这个时候主要表现功能障碍或者不能继续运动，这就要开始做一些详细的检查，判断是关节问题，还是韧带问题，还是肌肉拉伤问题。

合理控制运动时间和强度

医生提醒，儿童青少年要合理控制运动时间和运动强度，如跑、跳等力量训练最好隔天进行，给身体充分的休息时间，避免长时间负荷和剧烈运动，可以减少膝关节和软组织损伤的概率。

市康复医院运动康复科负责人 王学锋：（运动前）如果是关节受限问题，我们一定要打开关节活动度，第二个肌肉是像弹簧一样，它如果（活动）不充分还是缩在一起，没有延展性，这个时候热身活动要充分拉伸、运动过程补水。因为肌肉脱水之后，收缩力就会下降，运动损伤又来了。