清明假期如何预防节日综合征?

发布时间:2015年04月03日 09:53 | 来源:家庭医生在线


    4月3日至5日清明节放假三天,当过完节后回到工作岗位,很多人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中,那么假期我们该如何调整心态呢?

  假期如何调整心态

  当假期结束人们重新回到工作岗位时,往往有不适的感觉。很多人都会感到精神不集中、疲劳、食欲不振,与节前的工作状态相差很远,这就是所谓的“假期综合征”。那么,怎样才能消除这些症状,更好地投入工作呢?专家建议,节后上班前后,我们要从身体上和心理上都做好准备。

  保证8小时睡眠精神足

  长假期间,人们完全打乱了以往的作息时间,这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床,这样有可能造成对睡眠自身过于专注,导致大脑兴奋而失眠,应该恢复以往的作息时间,等到有困意的时候再上床。

  多喝开水解油腻

  节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况,这样的身体状态对工作会产生不利的影响。专家建议,在上班前后,人们应该注意调整饮食结构,恢复到正常的饮食规律。

  大量吃肉类容易引起高血脂症,进而引发冠心病、脑血管硬化。 专家建议,上班前后,应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,以防摄入热量过多。主食应以谷类为主,可适量增加玉米、燕麦等成分,并注意增加深色或绿色蔬 菜的比例。另外,多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

  合理饮食时间安排表:

 

  早晨6点至9点:早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。

  早晨10点半:若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心充饥。

  中午至下午2点:午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡,丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。

  下午4点半:补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。

  下午5点至晚上8点:晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。

  晚上9点至次日早晨6点:这段时间进食最容易发胖,所以最好不要吃东西哦!

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